Triptofan Adalah Asam Amino Esensial yang Punya Banyak Manfaat untuk Tubuh

Triptofan Adalah Asam Amino Esensial yang Punya Banyak Manfaat untuk Tubuhtampancips.net – hallo sobat dimanapun kalian berada pada kesempatan kali ini admin akan berbagi sedikit informasi terkait manfaat susu,ternyata Banyak terdapat triptofan dalam produk susu ,Pernahkah sobat mendengar istilah triptofan? Biasanya istilah ini kerap sobat temui di suplemen yang dijual di pasaran.
Penasaran apa itu triptofan dan apa saja manfaatnya untuk tubuh? Berikut ulasannya untuk sobat!

Mengenal Triptofan dan Manfaatnya

Triptofan adalah asam amino esensial yang punyai berbagai manfaat vital, layaknya ekuilibrium nitrogen pada orang dewasa dan perkembangan pada bayi.

Ini juga digunakan untuk memproduksi niasin (vitamin B3) yang penting dalam menciptakan:

  • Neurotransmitter serotonin
  • Metabolisme energi
  • Produksi DNA

Melansir Medlineplus, sehingga triptofan didalam makanan bisa diubah jadi niasin, tubuh kudu lumayan zat besi, riboflavin, dan vitamin B6.

Triptofan juga bantu memelihara persentase protein tubuh, otot, dan juga enzim. Lebih-lebih, tubuh juga mengenakan triptofan untuk bantu mengakibatkan melatonin dan serotonin.

Melatonin membantu mengatur siklus tidur-bangun dan serotonin bantu mengatur:

  • Nafsu makan
  • Tidur
  • Suasana hati
  • Rasa sakit

Ada dua tipe triptofan: L-Triptofan dan D-Triptofan. Satu-Satunya disparitas antara keduanya adalah orientasi molekul.

sobat bisa memperoleh triptofan lewat makanan tertentu atau suplemen didalam bentuk bubuk.

Pasalnya, tubuh tidak bisa memproduksinya sendiri agar dibutuhkan asupan berasal dari luar.

Makanan yang Tinggi Triptofan

Tak sekedar berasal dari suplemen spesifik yang punya kandungan triptofan, Moms juga bisa mendapatkannya berasal dari berbagai sumber makanan, lho!

L-Triptofan biasanya banyak ditemukan di protein botani dan hewani.

Menurut US Recommended Daily Allowance (Rda), jumlah triptofan yang dibutuhkan tubuh yaitu 250-425 mg per harinya.

Berikut beragam makanan yang kaya akan triptofan.

1. Susu

Susu adalah salah satu sumber triptofan terbesarm termasuk 732 miligram per liter.

Susu rendah lemak juga bisa jadi pilihan yang baik karena mengandung triptofan sebesar 551 miligram per liternya.

2. Tuna Kalengan

Tuna kalengan adalah sumber triptofan yang mengandung sekitar 472 miligram per ons atau sekitar 28,3 gramnya.

3. Kalkun dan Ayam

Kalkun adalah salah satu sumber triptofan yang cukup tinggi yaitu sekitar 303 miligram per 450 gramnya.

Tak hanya kalkun, ayam juga mengandung triptofan sekitar 256 miligram per 450 gram.

4. Oatmeal

Oatmeal olahan juga mengandung asam amino esensial satu ini sebesar 147 miligram per cangkirnya.

5. Keju

Walaupun takaran triptofannya tidak setinggi daging dan sumber susu lainnya, keju cheddar punya kandungan 91 miligram per ons atau setara dengan 28 gram.

6. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang tanah misalnya mengandung 65 miligram triptofan per onsnya.

7. Roti

Roti gandum utuh mengandung hingga 19 miligram triptofan per irisnya. Sementara roti putih olahan mengandung 22 miligram per iris.

8. Cokelat

Cokelat mengandung sekitar 18 miligram triptofan per ons.

9. Buah-buahan

Sebagian buah merupakan sumber berasal dari asam amino esensial satu ini. Pisang misalnya punya kandungan kurang lebih 11 miligram.

Sesudah itu apel berukuran tengah memiliki kandungan 2 miligram, dan buah prune mempunyai kandungan 2 miligram.

Efek Samping Konsumsi Triptofan

Triptofan memang miliki banyak fungsi kebugaran. Tapi, sejumlah dampak samping juga bisa muncul saat Moms mengonsumsinya.

Biasanya efek samping paling umum yang muncul adalah masalah pada pencernaan, seperti:

  • Maag
  • Sakit perut
  • Sendawa
  • Mual dan muntah
  • Diare
  • Kehilangan selera makan
  • Sakit kepala
  • Mulut kering

Namun, adapula efek samping yang lebih serius yang mungkin muncul, yaitu:

  • Disfungsi seksual
  • Rasa kantuk
  • Pusing
  • Pandangan kabur
  • Lemah otot
  • Kelelahan

Triptofan sanggup menunjang mengobati gejala berasal dari sebagian suasana, tapi bisa tingkatkan persentase serotonin amat banyak.

Terutama jika dikombinasikan dengan obat-obatan, seperti:

  • Antidepresan trisiklik
  • MAO inhibitor
  • Pereda nyeri seperti tramadol dan meperidine
  • Obat migrain triptan
  • Sirup obat batuk yang mengandung dextromethorphan
  • Inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI)

Jika sobat kenakan bermacam obat-obatan ini, sebaiknya Moms berkonsultasi pernah dengan dokter sebelum minum suplemen triptofan.

Terlebih, pada obat Ssri, peningkatan serotonin mampu berkebalikan dengan tujuan pengobatan Ssri.

Beberapa obat depresi umum yang termasuk dalam kategori SSRI, yaitu:

  • Citalopram (Celexa)
  • Fluoxetine (Prozac)
  • Sertralin (Zoloft)

Jangan lupa, sobat  juga harus berhati-hati dan selektif saat sedang hamil atau menyusui.

jangan lupa Berkonsultasi ke dokter jadi langkah terbaik sebelum meminum triptofan dalam bentuk suplemen.

Leave a Reply

Your email address will not be published.